Lebih banyak kalsium. Kalsium merupakan mineral penting untuk kepadatan tulang. Ayo tingkatkan asupan makanan yang kaya kalsium, seperti susu skim, telur, keju, roti, ikan, kacang almond dan sayuran hijau.
Tambah asupan vitamin D. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin D, seperti daging merah, hati, susu, margarin dan kuning telur. Mau yang murah meriah? Berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi tanpa mengoleskan tabis surya.
Olahraga. Karena kesibukan setiap hari, kita jarang sekali meluangkan waktu berolahraga. Padahal olahraga mengurangi risiko osteoporosis. Rutinlah berjalan kaki selama 20-30 menit minimal tiga kali seminggu. Tidak berolahraga membuat tubuh mengeluarkan kalsium lewat urin, bukan menyimpannya di dalam tulang Anda.
Mulai gaya hidup sehat. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi minuman beralkohol membantu menyelamatkan kekuatan tulang Anda. Pasalnya, perokok dan peminum berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar